Gołąbki z młodej kapusty

Składniki:
- 2 główki młodej kapusty
- 800 g chudego boczku
- 600 g łopatki wieprzowej
- 2 nogi z kurczaka
- 4 woreczki ryżu
- 2 duże cebule
- sól
- pieprz
- słodka papryka
- olej
|
|
|
|
|

Składniki:
Składniki:
Składniki:

Choć jesteś szczupła, już teraz zwróć uwagę na to, co jesz. Nie utrwalaj złych
nawyków. Naszą dietę możesz powtarzać raz w miesiącu.
- Jedz 4-5 posiłków dziennie w niedużych porcjach. Najlepiej o stałych porach.
Spożywaj je powoli, siedząc, dokładnie przeżuwaj. Skup się na jedzeniu, nie czytaj gazety.
- Jeśli masz ochotę na hamburgera, zjedz go raz na jakiś czas, ale zrezygnuj z
frytek.
- Nie daj się zwariować - żadnych restrykcyjnych diet! Nie każdy ma genetycznie
zapisaną idealną figurę. W Twoim wieku aktywność fizyczna da znacznie lepsze rezultaty niż głodówka. Ćwiczenia i właściwa dieta uformują doskonałą sylwetkę.
Komentarz specjalisty
Około 25. roku życia nasze kości są najsilniejsze i najzdrowsze. Dlatego w tym wieku mamy najlepszą sylwetkę. Już teraz warto o nie zadbać, by zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Dlatego powinniśmy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości witaminy D, wapnia, magnezu i białka. Regularne posiłki, zwłaszcza pierwsze i drugie
śniadanie, zapewniają optymalny poziom glukozy we krwi, ułatwiając koncentrację w pracy. Pomagają w tym także żelazo, mangan i witaminy A oraz E.
Panie w tym wieku są szczególnie narażone na anemię, głównie w związku z obfitymi
miesiączkami i złą dietą. Żeby do tego nie dopuścić, musimy pamiętać o spożywaniu
odpowiedniej ilości żelaza, białka pochodzącego z białego mięsa, witaminie B12 oraz kwasu foliowego. Dla zdrowia i ładnej cery zrezygnujmy z batoników, chipsów, hot-dogów.
W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć:
- białka: jedz chude mięso, mleko i jego przetwory - wybierając produkty niskotłuszczowe;
- węglowodanów: znajdziesz je w makaronie, ryżu, ziemniakach;
- tłuszczów: masło, oliwa - w niedużych ilościach;
- owoców i warzyw: bez żadnych ograniczeń.
Chudniesz 2 kg w 5 dni.
TWOJA DIETA
Dzień pierwszy
Śniadanie:
- Pół kubeczka serka wiejskiego (100 g) ze szczypiorkiem,
- Kromka ciemnego pieczywa.
Drugie śniadanie:
- Kubeczek jogurtu i kiwi.
Obiad:
- Zupa jarzynowa z ziemniakami,
- Pikantne udko kurczaka z ryżem i sałatką z pomidorów.
przepis- udko kurczaka, 1 łyżeczka jarzynki, 3 łyżki jogurtu - Jarzynkę wymieszać z
jogurtem; posmarować kurczaka, ułożyć w aluminiowej folii; wstawić do rozgrzanego
piekarnika, piec 30 min w temp. 200°C.
Podwieczorek:
- 2 świeże marchewki.
Kolacja:
- 2 plasterki szynki drobiowej,
- Kromka pieczywa z masłem,
- Sałatka z mieszanych warzyw.
Dzień drugi
Śniadanie:
- 1 jajko na miękko,
- Pomidor ze szczypiorkiem,
- Kromka razowego chleba posmarowanego masłem.
Drugie śniadanie:
- Jogurt owocowy.
Obiad:
- Łosoś w porach.
Przepis - 1 stek ze świeżego łososia (20 dag), 1 por, sól, pieprz, pół cytryny, 1
łyżka masła, natka - Rybę skropić sokiem z cytryny, ugotować na parze; pora pokroić, poddusić na maśle, przyprawić; na porze położyć rybę, posypać pieprzem, ozdobić cytryną.
- 1 ugotowany ziemniak,
- Truskawki w galaretce (świeże lub mrożone).
Podwieczorek:
- Duże jabłko lub mandarynka.
Kolacja:
- 2 plasterki chudej pieczeni,
- Bigos z sezonowych warzyw,
- Kromka pieczywa.
Dzień trzeci
Śniadanie:
- 10 dag twarożku z rzodkiewkami, szczypiorkiem i jogurtem,
- Kromka pieczywa z masłem.
Drugie śniadanie:
- 1 banan.
Obiad:
- Zupa krem z pieczarek,
- Omlet z fasolką szparagową.
Przepis - 2 jajka, sól, pieprz, olej, fasolka szparagowa, łodyga świeżego czosnku -
Fasolkę ugotować; jajka ubić z solą, pieprzem i 2 łyżkami wody; wylać na rozgrzany olej; gdy się zetną, zsunąć omlet z patelni; włożyć fasolkę i pokrojony czosnek, podsmażyć, ułożyć na omlecie, złożyć.
- 1 szklanka soku owocowego.
Podwieczorek:
- 1 ogórek lub pomidor.
Kolacja:
- Sałatka jarzynowa z 2 łyżkami majonezu light,
- 1 kromka pieczywa.
Dzień czwarty
Śniadanie:
- 10 dag sera feta (najlepiej niskotłuszczowego, w żółtym kartoniku),
- Kromka chleba z żytniej mąki cienko posmarowana masłem.
Drugie śniadanie:
- Pomarańcza lub mandarynka albo pół gejpfruta.
Obiad:
- Schab pieczony z morelami i ryżem.
Przepis - 15 dag schabu, 4 połówki moreli z puszki wraz z sokiem, mieszanka ziół, sól, pieprz - Kotlet natrzeć ziołami, solą i pieprzem, obficie skropić sokiem z moreli; zawinąć w folię, odłożyć na pół godziny; włożyć do piekarnika nagrzanego do 180°C, piec ok. 20 min; mięso wyjąć, ułożyć na talerzu, obok położyć morele, podać z ryżem.
- Zielona sałata z sokiem z cytryny
Podwieczorek:
- Budyń na odtłuszczonym mleku 0,5%.
Kolacja:
- Sałatka z różnych owoców sezonowych bez żadnych dodatków,
- Szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
Dzień piąty
Śniadanie:
- Sałatka z 1/2 jajka na twardo, 2 łyżek twarożku, rzodkiewek, szczypiorku i 3 łyżek jogurtu,
- Kromka razowego chleba.
Drugie śniadanie:
- Ogórek.
Obiad:
- Filiżanka bulionu z makaronem,
- Zapiekanka warzywna z mięsem,
- 1 szklanka soku.
Podwieczorek:
- 2 krakersy z dżemem.
Kolacja:
- Pomidory w cieście naleśnikowym.
Przepis - 2 pomidory, 1/2 szklanki mąki, 1 szklanka mleka 0,5%, 1/2 jajka, sól, pieprz, natka pietruszki, łyżeczka oleju - Mąkę połączyć z mlekiem, jajkiem i olejem; pomidory pokroić, oprószyć pieprzem, maczać w cieście; usmażyć bez tłuszczu, ozdobić natką.
- Zielona sałata.
źródło: znalezione na stronie w internecie - nie wiedziałem jaki adres podać ponieważ te diety krążą na większości stronach w sieci - jeśli jaki autor danej diety nie życzy sobie aby była na naszej stronie w celach informacyjnych i edukacyjnych proszony jest o kontakt
Składniki:
Składniki:
| WĘDLINY WIEPRZOWE, WOŁOWE, MIESZANE | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Salami luksusowe | ||
| 100g | 540 | 50,6 |
| 1 plaster (15g) | 81 | 7,6 |
| Parówki popularne | ||
| 100g | 342 | 34,3 |
| 1 sztuka (45g) | 154 | 15,4 |
| Kiełbasa parówkowa | ||
| 100g | 323 | 31,5 |
| Kiełbasa krakowska sucha | ||
| 100g | 323 | 24,8 |
| 1 plaster (10g) | 32 | 2,5 |
| Kabanosy | ||
| 100g | 326 | 24,3 |
| Szynka wiejska | ||
| 100g | 253 | 20,3 |
| 1 plaster (75g) | 190 | 15,2 |
| Baleron gotowany | ||
| 100g | 244 | 20,2 |
| 1 plaster (12g) | 29 | 2,4 |
| Kiełbasa myśliwska sucha | ||
| 100g | 291 | 20,1 |
| Kiełbasa toruńska | ||
| 100g | 263 | 20,1 |
| Szynka wieprzowa gotowana | ||
| 100g | 233 | 18,3 |
| 1 plaster (50g) | 117 | 9,8 |
| Kiełbasa mortadela | ||
| 100g | 205 | 17,7 |
| 1 plaster (15g) | 31 | 2,7 |
| Kiełbasa zwyczajna | ||
| 100g | 209 | 15,6 |
| Szynkówka wieprzowa | ||
| 100g | 191 | 14,7 |
| 1 plaster (25g) | 48 | 3,7 |
| Mielonka (Luncheon meat) | ||
| 100g | 170 | 11,7 |
| 1 plaster (30g) | 51 | 3,5 |
| Polędwica sopocka | ||
| 100g | 165 | 9,1 |
| 1 plaster (20g) | 33 | 1,8 |
| Wędzonka wołowa gotowana | ||
| 100g | 102 | 3,1 |
| 1 plaster (12g ) | 12 | 0,4 |
| Szynka wołowa gotowana | ||
| 100g | 107 | 2 |
| 1 plaster (50g) | 54 | 1 |
| Szynkówka wołowa | ||
| 100g | 85 | 1,5 |
| 1 plaster (25g) | 21 | 0,4 |
| WĘDLINY PODROBOWE | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Kiszka pasztetowa | ||
| 100g | 384 | 35,7 |
| Kiszka krwista | ||
| 100g | 404 | 35 |
| Salceson czarny | ||
| 100g | 336 | 32 |
| Pasztet pieczony | ||
| 100g | 391 | 31,2 |
| Salceson włoski | ||
| 100g | 318 | 29,3 |
| Wątrobianka | ||
| 100g | 231 | 20,9 |
| Kiszka kaszana jęczmienna | ||
| 100g | 268 | 19,9 |
| WĘDLINY Z INDYKA | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Baton szynkowy z indyka | ||
| 100g | 143 | 9,3 |
| 1 plaster (25g) | 26 | 2,3 |
| Kiełbasa mazurska z indyka | ||
| 100g | 129 | 7,7 |
| 1 plaster (10g) | 13 | 0,8 |
| Polędwica z indyka | ||
| 100g | 105 | 4,6 |
| 1 plaster (16g) | 17 | 0,7 |
| Kiełbasa szynkowa z indyka | ||
| 100g | 88 | 2 |
| 1 plaster (25g) | 22 | 0,5 |
| Szynka z indyka | ||
| 100g | 84 | 1,6 |
| 1 plaster (25g) | 21 | 0,4 |
| WĘDLINY Z KURCZAKA | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Parówki z kurczaka | ||
| 100g | 259 | 22,4 |
| 1 sztuka (45g) | 117 | 10,1 |
| Pasztet podlaski z kurczaka | ||
| 100g | 228 | 21,1 |
| 1 małe opak. (50g) | 114 | 10,6 |
| Kiełbasa podlaska z kurczaka | ||
| 100g | 232 | 16,7 |
| Pasztet z kurczaka pieczony | ||
| 100g | 214 | 14,3 |
| Kiełbasa kanapkowa z kurczaka | ||
| 100g | 179 | 13,5 |
| Kurczak faszerowany (pieczony) | ||
| 100g | 200 | 11,9 |
| Kiełbasa podsuszana z kurczaka | ||
| 100g | 163 | 8,4 |
| Szynka delikatesowa z kurczaka | ||
| 100g | 124 | 5,6 |
| 1 plaster (20g) | 25 | 1,1 |
| Szynka z udźca kurczaka | ||
| 100g | 117 | 5,3 |
| 1 plaster (30g) | 35 | 1,6 |
| Kiełbasa szynkowa z kurczaka | ||
| 100g | 110 | 5 |
| 1 plaster (30g) | 33 | 1,5 |
| Kiełbasa delikatesowa z kurczaka | ||
| 100g | 109 | 3,3 |
| Polędwica z piersi kurczaka | ||
| 100g | 93 | 1,2 |
| 1 plaster (20g) | 19 | 0,2 |
| Szynka z piersi kurczaka | ||
| 100g | 98 | 1,2 |
| 1 plaster (20g) | 20 | 0,2 |
| ZUPY | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Krem z zielonego groszku | ||
| 100g | 59 | 3,8 |
| 1 porcja (250g) | 148 | 9,5 |
| Żurek | ||
| 100g | 122 | 3,3 |
| 1 porcja (250g) | 305 | 8,3 |
| Barszcz ukraiński | ||
| 100g | 56 | 2,8 |
| 1 porcja (250g) | 140 | 7 |
| Zupa grochowa | ||
| 100g | 65 | 2,4 |
| 1 porcja (250g) | 163 | 6 |
| Kapuśniak ze słodkiej kapusty | ||
| 100g | 32 | 2,1 |
| 1 porcja (250g) | 80 | 5,3 |
| Zupa ogórkowa | ||
| 100g | 42 | 2,1 |
| 1 porcja (250g) | 105 | 5,3 |
| Zupa grzybowa zabielana | ||
| 100g | 29 | 1,9 |
| 1 porcja (250g) | 73 | 4,8 |
| Zupa pomidorowa z makaronem | ||
| 100g | 35 | 1,9 |
| 1 porcja (250g) | 88 | 4,8 |
| Zupa fasolowa | ||
| 100g | 63 | 1,8 |
| 1 porcja (250g) | 158 | 4,5 |
| Zupa jarzynowa | ||
| 100g | 44 | 1,8 |
| 1 porcja (250g) | 110 | 4,5 |
| Zupa pomidorowa z ryżem | ||
| 100g | 37 | 1,8 |
| 1 porcja (250g) | 93 | 4,5 |
| Barszcz czerwony zabielany | ||
| 100g | 33 | 1,5 |
| 1 porcja (250g) | 83 | 3,8 |
| Kapuśniak z kapusty kwaszonej | ||
| 100g | 22 | 1,2 |
| 1 porcja (250g) | 55 | 3 |
| Krupnik z kaszy jęczmiennej | ||
| 100g | 44 | 1,2 |
| 1 porcja (250g) | 110 | 3 |
| Krupnik z ryżu | ||
| 100g | 43 | 1,1 |
| 1 porcja (250g) | 108 | 2,8 |
| Zupa ziemniaczana | ||
| 100g | 38 | 1,1 |
| 1 porcja (250g) | 95 | 2,8 |
| Zupa szpinakowa z ziemniakami | ||
| 100g | 39 | 0,9 |
| 1 porcja (250g) | 98 | 2,3 |
| Zupa kalafiorowa | ||
| 100g | 28 | 0,6 |
| 1 porcja (250g) | 70 | 1,5 |
| Zupa pomidorowa zabielana | ||
| 100g | 18 | 0,6 |
| 1 porcja (250g) | 45 | 1,5 |
| Zupa owocowa z jabłek | ||
| 100g | 43 | 0,2 |
| 1 porcja (250g) | 108 | 0,5 |
| Zupa pomidorowa | ||
| 100g | 12 | 0,1 |
| 1 porcja (250g) | 30 | 0,3 |
| DANIA MIĘSNE | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Stek wieprzowy | ||
| 100g | 473 | 42,8 |
| 1 sztuka (125g) | 591 | 53,5 |
| Kotlet pożarski | ||
| 100g | 375 | 28 |
| 1 sztuka (125g) | 469 | 35 |
| Kotlet cielęcy panierowany | ||
| 100g | 421 | 27,8 |
| 1 sztuka (150g) | 632 | 41,7 |
| Kotlet schabowy panierowany | ||
| 100g | 353 | 24,2 |
| 1 sztuka (150g) | 530 | 36,3 |
| Pieczeń wieprzowa | ||
| 100g | 276 | 24,1 |
| 1 porcja (120g) | 331 | 28,9 |
| Schab pieczony | ||
| 100g | 319 | 21,3 |
| 1 porcja (120g) | 383 | 25,6 |
| Kotlet mielony z mięsa mieszanego | ||
| 100g | 283 | 21 |
| 1 porcja (120g) | 340 | 25,2 |
| Befsztyk bity wiejski, wołowy | ||
| 100g | 255 | 19,7 |
| 1 sztuka (125g) | 319 | 24,6 |
| Żeberka duszone wieprzowe | ||
| 100g | 210 | 19,2 |
| 1 porcja (150g) | 315 | 28,8 |
| Klopsiki mielone z mięsa mieszanego | ||
| 100g | 265 | 17,6 |
| 1 porcja (150g) | 398 | 26,4 |
| Wątróbka wieprzowa saute | ||
| 100g | 241 | 17,2 |
| 1 porcja (120g) | 289 | 20,6 |
| Pieczeń cielęca duszona | ||
| 100g | 238 | 17,1 |
| 1 porcja (120g) | 286 | 20,5 |
| Bryzol wołowy z polędwicy | ||
| 100g | 247 | 16,6 |
| 1 porcja (125g) | 309 | 20,8 |
| Bitki wieprzowe | ||
| 100g | 196 | 16,2 |
| 1 porcja (125g) | 245 | 20,3 |
| Bitki wieprzowe w jarzynach | ||
| 100g | 203 | 16,2 |
| 1 porcja (150g) | 305 | 24,3 |
| Galaretka z nóżek wieprzowych | ||
| 100g | 202 | 14,8 |
| Befsztyk tatarski | ||
| 100g | 225 | 14,4 |
| Boeuf Strogonow | ||
| 100g | 220 | 14,3 |
| 1 porcja (150g) | 330 | 21,5 |
| Pieczeń wołowa | ||
| 100g | 166 | 10,2 |
| 1 porcja (120g) | 199 | 12,2 |
| Gulasz wołowy | ||
| 100g | 148 | 9,2 |
| 1 porcja (150g) | 222 | 13,8 |
| Potrawka z kurczaka | ||
| 100g | 150 | 9 |
| 1 porcja (150g) | 225 | 13,5 |
| Kura w galarecie | ||
| 100g | 193 | 8,8 |
| Kurczęta pieczone, ćwiartka z kością | ||
| 100g | 117 | 8,3 |
| 1 porcja (250g) | 293 | 20,8 |
| Kurczak gotowany w jarzynach | ||
| 100g | 103 | 6,5 |
| 1 porcja (150g) | 155 | 9,8 |
| Sztuka mięsa | ||
| 100g | 177 | 5,1 |
| 1 porcja (150g) | 266 | 7,7 |
| Bitki wołowe w jarzynach | ||
| 100g | 121 | 4,6 |
| 1 porcja (150g) | 182 | 6,9 |
| Bitki wołowe | ||
| 100g | 104 | 4,5 |
| 1 porcja (125g) | 130 | 5,6 |
| DANIA RYBNE | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Kotlet mielony z dorsza | ||
| 100g | 256 | 17,9 |
| 1 porcja (120g) | 307 | 21,5 |
| Filety z dorsza smażone, panierowane | ||
| 100g | 274 | 15,9 |
| 1 porcja (125g) | 343 | 19,9 |
| Filety z dorsza po grecku | ||
| 100g | 154 | 10,8 |
| 1 porcja (200g) | 308 | 21,6 |
| Dorsz w jarzynach | ||
| 100g | 124 | 5,4 |
| 1 porcja (200g) | 248 | 10,8 |
| Karp z wody | ||
| 100g | 97 | 3,7 |
| 1 porcja (120g) | 116 | 4,4 |
| Karp w galarecie | ||
| 100g | 135 | 2,9 |
| 1 porcja (125g) | 169 | 3,6 |
| Pulpety z dorsza | ||
| 100g | 110 | 2,7 |
| 1 porcja (200g) | 220 | 5,4 |

Założenia diety dr Atkinsa:
Twórcą tej diety jest amerykański lekarz Robert C. Atkins, który jest założycielem i dyrektorem Centrum Medycyny Komplementarnej w Nowym Jorku. Jego zdaniem, aby skutecznie walczyć z otyłością i nadwagą, nie trzeba zmniejszać ilości jedzenia. Wystarczy ograniczyć spożycie węglowodanów, podstawowego paliwa energetycznego, a przez to zmusić organizm do spalania nagromadzonego tłuszczu. Podczas 2 tygodniowej diety nie je się pieczywa, produktów zbożowych, warzyw zawierających skrobię, jogurtu, mleka i owoców. Dzienny jadłospis nie może zawierać więcej niż 20 g węglowodanów. Mięso, wędliny, ryby i jaja można jeść w ilościach zaspokajającej głód, nie wolno ich jednak łączyć z produktami zawierającymi węglowodany. Ponieważ dieta drastycznie ogranicza ilość spożywanych warzyw i owoców, podczas jej stosowania należy przyjmować preparaty witaminowo – mineralne.
Przykład diety dr Atkinsa:
Śniadanie:
Jajecznica lub jajka sadzone z bekonem, szynką lub kiełbasą, kawa bezkofeinowa lub herbata.
Obiad:
Wędliny, kurczak pieczony lub smażony, rosół drobiowy, mała porcja surówki, woda mineralna niegazowana.
W ciągu dnia:
Wędliny jako przekąski, woda mineralna, nie słodzona kawa, herbata.
Kolacja:
Pasztet z kurzych wątróbek, stek, surówka z sosem vinegret, bita śmietana bez cukru.
źródło: znalezione stronie w internecie - nie wiedziałem jaki adres podać ponieważ te diety krążą na większości stronach w sieci - jeśli jaki autor danej diety nie życzy sobie aby była na naszej stronie w celach informacyjnych i edukacyjnych proszony jest o kontakt

Założenia diety Diamondów:
Dieta ta została opracowana przez Marylin i Harveya Diamondów z Instytutu Zdrowia w Santa Monica w Stanach Zjednoczonych. Jej podstawą są warzywa i owoce w różnej postaci, które dostarczają mnóstwo witamin i minerałów. Dzięki temu oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów, można stosując dietę Diamondów poprawić wygląd skóry, paznokci i włosów. W pierwszym tygodniu stosowania kuracji można stracić nawet po 0,5 kg dziennie. W następnych tygodniach kuracji tempo chudnięcia jest wolniejsze - do 2 kg tygodniowo.
Podczas tej diety nie trzeba liczyć kalorii, należy jednak trzymać się zasady, że 60% energii dostarczanej przez pokarm ma pochodzić z węglowodanów, 30% z białka i tylko 10% z tłuszczu. Ponadto nie należy łączyć w jednym posiłku produktów wysokobiałkowych z bogatymi w skrobię (węglowodanowych). Trzeba też przestrzegać odpowiednich pór spożywania określonych produktów, tzn. węglowodany jeść na śniadanie i obiad, zaś białko na kolację. Poprawia to trawienie i przyspiesza metabolizm. Rano należy wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku owocowego, trzeba całkowicie wyeliminować z diety cukry proste i alkohol. Codziennie powinno się zjeść co najmniej 2 porcje owoców, przy czym melony i arbuzy należy jeść przed innymi owocami i raczej unikać bananów. Pomiędzy posiłkami można pogryzać orzechy, jabłka, marchew, ananasy. Pić można tylko między posiłkami.
Przykład diety Diamondów:
Śniadanie:
Do wyboru
1. Sok ananasowy, banan, truskawki.
2. Sok pomarańczowy, melon.
3. Sok truskawkowo-jabłkowy.
4. Melon, winogrona i figi.
5. Sok pomarańczowy, owoce.
6. Sok jabłkowy, jabłko z cynamonem.
7. Sok z mandarynek, brzoskwinia.
Obiad:
Do wyboru
1. Naleśniki faszerowane sałatką z 2 filiżanek sałaty, pomidora, 1/2 filiżanki kukurydzy, 1/4 filiżanki brokułów, łyżki majonezu i soku z cytryny.
2. Tost z brokułami, sałatą i ziołami.
3. Kanapka z kalafiorem. Ćwierć ugotowanego kalafiora wymieszać z łyżeczką soku z cytryny, solą i oregano. Położyć na pełnoziarnisty chleb tostowy. Do tego pomidor i kiełki sojowe.
4. Sałatka z awokado, majonezu, musztardy, soku z cytryny doprawiona solą i pieprzem.
5. 2-3 naleśniki z mąki kukurydzianej z pokrojonym w plastry awokado.
6. Pokrojony w plastry i upieczony na grillu ziemniak, główka sałaty.
7. Siekany kotlet wołowy, chleb pełnoziarnisty z łyżką majonezu i pomidorem.
Kolacja:
Do wyboru
1. Natarta ziołami ryba upieczona na grillu, gotowane szparagi oraz fasola.
2. Makaron w sosie grzybowym.
3. Chińska zupa. Posiekaną cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać 250 ml wody, filiżankę kukurydzy, 2 łyżeczki bulionu w proszku, pół łyżeczki sosu sojowego, 1/4 pęczka botwiny. Doprawić imbirem i przyprawą pięć smaków. Zagotować.
4. Kurczak z koperkiem. Posiekany koperek i pół cebuli poddusić na łyżeczce masła. Dodać odrobinę soku z cytryny i 10 dag piersi z kurczaka. Dusić 20 minut.
5. Ryba w sosie cytrynowo-koperkowym.
6. Zielona zupa. Na łyżeczce masła udusić po pół posiekanej cebuli, selera naciowego, marchwi, cukini i kapusty chińskiej. Dodać 10 dag szpinaku, 15 dag fasolki, 100 ml wody i przyprawy. Gotować 10 minut. Do tego pełnoziarnisty tost.
7. Makaron z warzywami. 10 dag makaronu ugotować. Wymieszać z łyżeczką oleju Podgrzanego z łyżeczką miodu, 50 ml wody, łyżeczką bulionu w proszku, posiekanym ząbkiem czosnku i sosem sojowym. Połączyć z pokrojoną cukinią, marchewką i kapustą pekińską. Gotować 5 minut.
źródło: znalezione stronie w internecie - nie wiedziałem jaki adres podać ponieważ te diety krążą na większości stronach w sieci - jeśli jaki autor danej diety nie życzy sobie aby była na naszej stronie w celach informacyjnych i edukacyjnych proszony jest o kontakt