|
|
|
|
|
Składniki:
Porcja dla 8 osób:
Składniki:
Składniki:
| WĘDLINY WIEPRZOWE, WOŁOWE, MIESZANE | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Salami luksusowe | ||
| 100g | 540 | 50,6 |
| 1 plaster (15g) | 81 | 7,6 |
| Parówki popularne | ||
| 100g | 342 | 34,3 |
| 1 sztuka (45g) | 154 | 15,4 |
| Kiełbasa parówkowa | ||
| 100g | 323 | 31,5 |
| Kiełbasa krakowska sucha | ||
| 100g | 323 | 24,8 |
| 1 plaster (10g) | 32 | 2,5 |
| Kabanosy | ||
| 100g | 326 | 24,3 |
| Szynka wiejska | ||
| 100g | 253 | 20,3 |
| 1 plaster (75g) | 190 | 15,2 |
| Baleron gotowany | ||
| 100g | 244 | 20,2 |
| 1 plaster (12g) | 29 | 2,4 |
| Kiełbasa myśliwska sucha | ||
| 100g | 291 | 20,1 |
| Kiełbasa toruńska | ||
| 100g | 263 | 20,1 |
| Szynka wieprzowa gotowana | ||
| 100g | 233 | 18,3 |
| 1 plaster (50g) | 117 | 9,8 |
| Kiełbasa mortadela | ||
| 100g | 205 | 17,7 |
| 1 plaster (15g) | 31 | 2,7 |
| Kiełbasa zwyczajna | ||
| 100g | 209 | 15,6 |
| Szynkówka wieprzowa | ||
| 100g | 191 | 14,7 |
| 1 plaster (25g) | 48 | 3,7 |
| Mielonka (Luncheon meat) | ||
| 100g | 170 | 11,7 |
| 1 plaster (30g) | 51 | 3,5 |
| Polędwica sopocka | ||
| 100g | 165 | 9,1 |
| 1 plaster (20g) | 33 | 1,8 |
| Wędzonka wołowa gotowana | ||
| 100g | 102 | 3,1 |
| 1 plaster (12g ) | 12 | 0,4 |
| Szynka wołowa gotowana | ||
| 100g | 107 | 2 |
| 1 plaster (50g) | 54 | 1 |
| Szynkówka wołowa | ||
| 100g | 85 | 1,5 |
| 1 plaster (25g) | 21 | 0,4 |
| WĘDLINY PODROBOWE | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Kiszka pasztetowa | ||
| 100g | 384 | 35,7 |
| Kiszka krwista | ||
| 100g | 404 | 35 |
| Salceson czarny | ||
| 100g | 336 | 32 |
| Pasztet pieczony | ||
| 100g | 391 | 31,2 |
| Salceson włoski | ||
| 100g | 318 | 29,3 |
| Wątrobianka | ||
| 100g | 231 | 20,9 |
| Kiszka kaszana jęczmienna | ||
| 100g | 268 | 19,9 |
| WĘDLINY Z INDYKA | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Baton szynkowy z indyka | ||
| 100g | 143 | 9,3 |
| 1 plaster (25g) | 26 | 2,3 |
| Kiełbasa mazurska z indyka | ||
| 100g | 129 | 7,7 |
| 1 plaster (10g) | 13 | 0,8 |
| Polędwica z indyka | ||
| 100g | 105 | 4,6 |
| 1 plaster (16g) | 17 | 0,7 |
| Kiełbasa szynkowa z indyka | ||
| 100g | 88 | 2 |
| 1 plaster (25g) | 22 | 0,5 |
| Szynka z indyka | ||
| 100g | 84 | 1,6 |
| 1 plaster (25g) | 21 | 0,4 |
| WĘDLINY Z KURCZAKA | ||
| Ilość produktu | Energia [kcal] | Tłuszcz [g] |
| Parówki z kurczaka | ||
| 100g | 259 | 22,4 |
| 1 sztuka (45g) | 117 | 10,1 |
| Pasztet podlaski z kurczaka | ||
| 100g | 228 | 21,1 |
| 1 małe opak. (50g) | 114 | 10,6 |
| Kiełbasa podlaska z kurczaka | ||
| 100g | 232 | 16,7 |
| Pasztet z kurczaka pieczony | ||
| 100g | 214 | 14,3 |
| Kiełbasa kanapkowa z kurczaka | ||
| 100g | 179 | 13,5 |
| Kurczak faszerowany (pieczony) | ||
| 100g | 200 | 11,9 |
| Kiełbasa podsuszana z kurczaka | ||
| 100g | 163 | 8,4 |
| Szynka delikatesowa z kurczaka | ||
| 100g | 124 | 5,6 |
| 1 plaster (20g) | 25 | 1,1 |
| Szynka z udźca kurczaka | ||
| 100g | 117 | 5,3 |
| 1 plaster (30g) | 35 | 1,6 |
| Kiełbasa szynkowa z kurczaka | ||
| 100g | 110 | 5 |
| 1 plaster (30g) | 33 | 1,5 |
| Kiełbasa delikatesowa z kurczaka | ||
| 100g | 109 | 3,3 |
| Polędwica z piersi kurczaka | ||
| 100g | 93 | 1,2 |
| 1 plaster (20g) | 19 | 0,2 |
| Szynka z piersi kurczaka | ||
| 100g | 98 | 1,2 |
| 1 plaster (20g) | 20 | 0,2 |
Założenia diety chronometrycznej:
Bierze się w niej pod uwagę zmiany aktywności organizmu zależnie od pory dnia i nocy. Podstawowa zasada brzmi: można jeść wszystko (oczywiście bez przejadania się), ale nie o każdej godzinie. Wewnętrzny zegar, który programuje nasze działanie, ma ogromny wpływ na tycie i chudnięcie. Nie jest obojętne np. dla przemiany tłuszczów i węglowodanów, czy jemy o 10 czy o 20. Należy rozłożyć dzienną porcję pożywienia między trzy zasadnicze posiłki oraz mały podwieczorek. Osoby aktywne fizycznie mogą jeść drugie śniadania. Nie wolno rezygnować z żadnego posiłku - przy tej diecie jest to szczególnie ważne. Jeśli np. opuścimy śniadanie, w czasie obiadu zmagazynujemy podwójną dawkę tłuszczu. Rano organizm je spala, a wieczorem magazynuje. Kromka chleba z Nutellą zjedzona o 17 powędruje prosto w biodra, ale taka sama kanapka przed południem prawie nie zostawi śladu na sylwetce. Cały sekret polega więc na tym, aby unikać jedzenia kalorycznych produktów po południu i wieczorem. Alarm powinien włączać się o godzinie 14 – od tej pory trzeba powiedzieć stop wielu pokarmom. Wszystkie posiłki, łącznie z obiadem do którego siadamy przed godziną 14, muszą dostarczyć organizmowi 70% dziennej porcji energii. To co zjadamy między 14 a położeniem się spać, nie powinno zawierać więcej niż 30% potrzebnych kalorii. Wszystko co jemy po 21 tuczy podwójnie. Dieta chronometryczna jest naukową wersją przysłowia, które mówi, że aby być zdrowym i szczupłym, należy jeść śniadanie jak król, obiad jak bogacz a kolację jak biedak. Stosując tą dietę nie należy spodziewać się szybkiego chudnięcia, tylko stopniową utratę wagi 2-3 kg miesięcznie. Wspomaga ją duża ilość ruchu wtedy, gdy organizm trawi dostarczone mu pożywienie.
Co jemy i o której godzinie:
7-10: Wędliny i tłuste mięso, pieczywo.
7-12: Owoce wysokokaloryczne i suche (banany, winogrona, awokado, figi, orzechy, rodzynki, migdały, pestki słonecznika i dyni).
7-16: Zboża i ich przetwory (ryż, makaron, płatki, kasze).
7-17: Pomarańcze, grejpfruty, kiwi, jabłka, gruszki, ananasy morele, melony, arbuzy, truskawki.
9-22: Ryby, produkty mleczne, jajka i chude mięso.
12.30-15: Buraki, brokuły, brukselka i suche rośliny strączkowe.
12.30-22: Wszystkie pozostałe warzywa.
Przykład diety chronometrycznej:
Śniadanie (od godziny 7 do 10):
Do wyboru
1. Żółty ser, szynka z indyka, naturalny sok owocowy, kromka ciemnego chleba, kawa lub herbata (lekko słodka lub ze słodzikiem).
2. Jajko na miękko, 2 kromki ciemnego chleba z białym serem, sok owocowy, kawa lub herbata.
Obiad (od godziny 13 do 14):
Do wyboru
1. Risotto z warzywami, biały ser.
2. Spaghetti z sosem pomidorowo-warzywnym, jogurt naturalny bez cukru.
3. Ryba smażona lub pieczona bez tłuszczu, zielona sałata z oliwą i sokiem z cytryny.
4. Zupa z jarzyn i roślin strączkowych, żółty ser.
5. Gotowana soczewica, żółty ser.
6. Kotlet cielęcy, sałatka warzywna.
7. Warzywa z rusztu, 2 jajka sadzone.
Podwieczorek (około godziny 16):
Do wyboru
1. 4 herbatniki, 2 pomarańcze.
2. Kawałek białego sera, 2 średnie jabłka.
Kolacja (od godziny 20 do 21):
Do wyboru
1. Ryba z rusztu z gotowanymi warzywami, jogurt.
2. Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem, biały ser.
3. Ryba pieczona w folii, sałatka z zielonej sałaty, pomidora, cebuli i selera naciowego.
4. Kabaczek faszerowany chudym mięsem.
5. Królik duszony w jarzynach, zielona sałata.
6. Zupa mleczna, jajko na miękko.
7. Pierś kurczaka, kabaczki gotowane na parze.
źródło: znalezione stronie w internecie - nie wiedziałem jaki adres podać ponieważ te diety krążą na większości stronach w sieci - jeśli jaki autor danej diety nie życzy sobie aby była na naszej stronie w celach informacyjnych i edukacyjnych proszony jest o kontakt
Składniki:
Szukaj z FireFox (info)
pomoc na Gadu-Gadu
RSS (Co to jest?)
 Figi Fantasy (55.20 PLN ) |